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Soins de santé au Canada

Quelques conseils pour réduire sa tension artérielle

RelaxNews
21 décembre 2012


Photo Fotolia



Un adulte sur trois souffre d'hypertension à travers le monde, selon des chiffres de l'Organisation Mondiale de la Santé.

Or, de simples changements de comportements au quotidien peuvent permettre de faire baisser sa tension, voire de réduire sa prise de médicaments, selon certains spécialistes.

Le 19 décembre, le site MyHealthNewsDaily a publié quelques conseils pour réduire sa tension, parmi lesquels éviter le fructose. Une étude publiée en 2010 dans la revue Journal of the American Society of Nephrology a montré que les personnes qui consommaient 74 grammes de fructose ou plus par jour augmentaient leur risque d'hypertension de 77%.

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Consommer des bananes est par ailleurs très recommandé, parce qu'elles contiennent du potassium, tout comme les raisins secs, les pruneaux, les abricots, les fraises, les dates, les épinards et les tomates.

L'institut américain Mayo Clinic conseille aussi de perdre du poids à ceux qui ont des kilos en trop et de faire régulièrement de l'exercice. Le fait de perdre 4,5 kilos superflus peut contribuer à réduire l'hypertension. Certains experts suggèrent de faire entre 30 et 60 minutes d'exercice par jour.

Une alimentation équilibrée et pauvre en sel (moins de 2 300 mg de sodium par jour) est aussi préconisée. Les personnes de plus de 50 ans ne doivent pas dépasser les 1 500 mg de sodium par jour, pour mettre toutes les chances de leur côté, selon Mayo Clinic.

Il est aussi vivement conseillé de réduire sa consommation d'alcool et de se limiter à un verre par jour si on est une femme ou un homme de plus de 65 ans, et à deux verres pour les hommes plus jeunes. Mayo Clinic recommande de noter sa consommation d'alcool pour se faire une véritable idée de ce que l'on consomme et de surtout ne jamais s'adonner au "binge drink", la "biture express" qui consiste à boire au moins quatre verres d'affilée. Cette pratique dangereuse peut entraîner une hausse rapide de la tension artérielle.

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